10 tips voor een snelle stofwisseling

1. Beweeg intensief; verhoog je hartslag
   (neem de trap, fiets naar de werk, loop heen en weer als je belt, wandel in je lunchpauze)
2. Ontwikkel meer spiermassa; spiermassa verbrandt meer energie dan vet
   (train een paar keer per week met gewichten)
3. Drink 2 liter water per dag; bij onvoldoende water droogt je lichaam uit en vertraagt je stofwisseling. Drink daarnaast groene (matcha) thee; geeft je stofwisseling enkele uren een boost)
4. Eet meerdere kleine porties verdeeld over de dag; zo blijft je lichaam verbranden.
   (zie het als een open haard waar je telkens een stuk hout op gooit)
5. Sla geen ontbijt over; ontbijt zorgt dat je lichaam uit z’n slaapstand komt
6. Maak je eten pittig;groene en rode chilipepers bevatten capsaicine, wat zorgt voor een verhoging van je metabolisme
7. Eet voldoende eiwitten en groenten; verteren van eiwitten kost je lichaam meer energie dan vetten of koolhydraten. Groenten kost je lichaam veel moeite om te verbranden
8. Stop met diëten; bij crash diëten krijgt je lichaam te weinig energie binnen, waardoor je lichaam in de spaarstand gaat, het stopt met verbranden en gaat energie opslaan als vet. Je lichaam gaat spierweefsel verbranden wat zorgt voor een nog tragere stofwisseling
9. Slaap voldoende; onvoldoende slaap verstoort je bio-ritme en vertraagt je stofwisseling. Slaapgebrek bevordert je eetlust
10. Pas je omgeving aan; als je het lichaam dwingt meer warmte te produceren, zal het harder werken en je stofwisseling verhogen
    (zet de verwarming lager of trek een trui minder aan)

Succes!!