Hoe kan je acne verminderen door de juiste voeding en supplementen?

Acne is een aandoening van de talgklier en het haarzakje resulterend in meeeters, puistjes en/of zwellingen onder de huid. Een verhoogde afscheiding van talg en zweet wordt als 1 van de oorzaken gezien.

Suppletieadvies bij acne

1. Zink tabletten (vermindert de ontsteking en ernst van acne)
2. Omega 3 verzuren/visolie (vermindert acne)
3. Zorg dat je geen tekort hebt aan selenium, vit A, vit B5, biotine en vit E;

Selenium in voeding: paranoten max 5 per dag, knoflook, tonijn, zalm, eieren, bruine rijst
Vit A in voeding: boerenkool, broccoli, spinazie, wortelen
Vit B5 in voeding: vlees, vis, aardappelen, groente, fruit
Biotine /vit B8 in voeding: eieren, sojaproducten, noten, pinda’s
Vit E in voeding: noten, olijfolie, zonnebloempitten, pompoenpitten, avocado, zoete aardappel

Voedingsadvies bij acne

Zie bovenstaande producten

• Eet trage koolhydraten; zilvervliesrijst, volkoren spelt pasta, roggebrood, havermout, bonen, linzen, quinoa, veel groenten, zuurdere fruitsoorten (bramen, blauwe bessen, grapefruit, citroen, kiwi), rauwkost, groene smoothies
• Vermijd snelle koolhydraten (witte pasta, witte rijst, wit brood) en producten met suiker. Suikers zorgen voor een bloedsuikerpiek en dat zorgt weer voor meer talgproductie
• Vermijd koe-producten; koeien die melk geven maken vrij veel progesteron aan dat ook in de melk terechtkomt, in je lichaam zorgt het voor extra stimulatie van acne
• Als je zuivel eet kies dan voor producten van de geit
• Begin de dag met een glas lauw water met citroensap; goed voor je stofwisseling, werkt ontgiftend en reinigend voor je huid. Drink dit met een rietje om het glazuur van je tanden te beschermen
• Drink 2,5 liter water per dag