15 52.297193 4.9066713 1 1 8000 1 https://corpusanima.nl 300

Hoe kan je overgangsklachten verminderen met voeding?

Is er een balans tussen de hormonen oestrogeen en progesteron; dan heb je de minste klachten. Heb je teveel oestrogeen en daalt je progesteron; dan heb je de meeste klachten.

In het begin (pre-fase) is er vaak sprake van teveel oestrogeen; je progesteron-spiegel daalt, daardoor krijg je vaak oestrogeen dominantie.

Hoe kan je oestrogeen-dominantie tegen gaan?

Vermijdt stress
Als je veel stress hebt (teveel koffie, ongezond eten, slecht slapen, relatie stress..) dan ga je het hormoon cortisol aanmaken en daardoor ga je minder progesteron aanmaken, je krijgt dan oestrogeen-dominantie en je overgangsklachten verergeren.

Vermijdt xeno-oestrogenen;
zit in plastic verpakkingen, landbouwgif, coating van blikken. Xeno-oestrogeen herkent je lichaam als oestrogeen, waardoor je oestrogeen dominantie kan krijgen.
 Bewaar voedsel of water in glas, rvs of bpa-vrij plastic.

Neem geen soja-producten (behalve gefermenteerde soja zoals tempeh).
Soja is een fyto-oestrogeen, maar je lichaam herkent het als oestrogeen, waardoor je oestrogeen dominantie kan krijgen.

Verdere tips:

  • Zorg voor voldoende slaap. Minder dan 8 uur slaap zorgt voor aanmaak cortisol, daardoor minder aanmaak progesteron, dus meer oestrogeen.
  • Eet goede vetten voor opbouw van je hormonen; olijfolie, kokosolie, vette vis, chiazaad, lijnzaad.
  • Neem tegen opvliegers; gefermenteerde soja (tempeh), miso-soep, paranoten, salie-thee.
  • Drink heermoes-thee of brandnetel-thee tijdens de overgang vanwege het kiezelzuur (silicium). Kiezelzuur is goed voor je
    botten. Kiezelzuur zit ook in aardbeien en abrikozen.
  • Drink 2,5 liter water per dag. Vooral bij opvliegers en nachtelijk zweten moet je zorgen voor een goede vochthuishuiding.
  • Voeding die DIM bevat reguleert je hormoonhuishuiding en breekt teveel aan oestrogeen af. DIM zit in broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes, rucola. Je kan Dim ook als supplement nemen.
  • Neem Maca-poeder. Vermindert stemmingswisselingen en zorgt voor balans van je hormonen.
  • Zorg voor beweging (wandelen, yoga, sportschool), brengt je hormonen in balans.
  • Let op suikers en snelle koolhydraten; verergeren overgangsklachten.
Deel:
Categorie:Blog
VORIGE
Hoe kan je acne verminderen door de juiste voeding en supplementen?
VOLGENDE
Ik wil graag aankomen. Hoe doe ik dat?

0 Reactie

    REAGEER