Ik wil graag aankomen. Hoe doe ik dat?
- 6 eetmomenten per dag: ontbijt, snack, lunch, snack, diner, snack. Zorg dat het 6 kleine maaltijden zijn, zodat je meer kcal binnenkrijgt dan dat je verbruikt.
- Drink 30 min na je maaltijd en niet ervoor of tijdens; dat geeft een vol gevoel waardoor je minder eet.
- Als je een snack neemt, neem dan meerdere voedingsmiddelen. Niet alleen een stuk fruit, maar neem er een snee brood bij of een handje noten.
- Eet van alles net iets meer: slagroom bij je fruit of stukje taart, brood met meer roomboter, extra olijfolie over je sla, extra blokje kaas, extra stukje pure chocolade.
- Drink naast water vruchtensappen.
- Verrijk je eten met extra voedingsmiddelen: gezonde sausjes, (room, kwark), geraspte kaas, gehakte nootjes,, salade + extra mozzarella, pesto.
- Goede vetten en calorierijke producten: roomboter, olijfolie, noten, vette vis, volle zuivel producten, bio pindakaas, bio noten/amandel pasta, pure chocolade, avocado.
- Producten voor meer calorieën: volle zuivelproducten (volle melk, volle yoghurt, volle kwark, 45+kaas), pure chocolade, ongezouten noten, eiwit-shake, zoet fruit (mango, honing meloen, ananas)
0 Reactie