Kan ik met voeding mijn hoofdpijnklachten verminderen?
50% van migraine-klachten wordt veroorzaakt door een magnesium tekort. Koffie en alcohol breken magnesium af; neem dit dus zo min mogelijk.
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn: ongebrande/ongezouten noten, zaden (chiazaad, hennepzaad, maanzaad, gebroken lijnzaad), pitten (zonnebloem/pompoen.pijnboompitten), verse doppinda’s, rauwe cacaopoeder, zeewiersalade.
- Zorg voor voldoende vit B2 en B6. Spinazie of andere groene bladgroenten bevatten veel vit B2 e B6. Biologische eieren bevatten veel B- vitaminen (B2).
- Eet geen snelle koolhydraten (witte rijst, witte pasta, wit brood, aardappel-puree, friet. Eet volkoren producten: volkoren spelt/zuurdesembrood, quinoa, havermout, boekweit. Deze producten bevatten veel B-vitaminen.
- Neem omega 3 vetzuren. Minstens 2 x per week vette vis. Slik als supplement visolie.
0 Reactie